Quelques astuces faciles pour être plus actif et stimuler votre intensité

Voici plusieurs petites étapes qui peuvent insuffler une intensité bonne pour votre cœur dans votre travail et vos activités au quotidien.

La prochaine fois que vous vous promènerez et que vous serez échauffé,accélérez la cadence pendant une minute ou deux.Ralentissez pour faire une pause,puis répétez.

Non seulement vous brûlerez plus de calories de cette façon,mais vous conditionnerez également votre corps pour qu'il se sente à l'aise à un rythme plus rapide.Ainsi vous serez capable d’avoir une démarche désormais plus vive.

Donnez à votre maison un nettoyage régulier et énergique.

Alternez entre les corvées à l'étage et au rez-de-chaussée (au lieu de faire un étage à la fois) pour utiliser vos escaliers:ce sont les meilleurs brûleurs de calories de votre maison.

Chaque fois que vous voyez des escaliers,prenez-les.Si vous avez le temps (et que vous êtes vraiment motivé),redescendez et remontez-les.

Si la souplesse et l'équilibre ne sont pas un problème,alors montez les marches deux par deux pour augmenter l'intensité.

Marcher ou faire du vélo en montée signifie aller contre la gravité-soit un défi supplémentaire pour vos muscles,votre cœur et vos poumons.Partez à l'assaut des pentes (commencez avec des douces) une ou deux fois une semaine.

Quand vous marchez en pente,penchez-vous légèrement vers l'avant pour impliquer vos puissants muscles fessiers.La marche en descente peut être plus difficile pour les genoux,alors ralentissez la cadence,gardez vos genoux légèrement pliés et faites de plus petits pas.

Que ce soit de la danse country ou dans une salle de bal,la danse brûle 480 calories par heure,utilise des muscles inexplorés et vous met du baume au cœur.

Certains cardiologues affirment même que les patients qui dansent sont les plus sains de tous.

L'eau est 800 fois plus dense que l'air,elle offre donc une intensité instantanée.Allez à la piscine,allez dans l'eau jusqu'à en avoir environ à la poitrine et essayez les mouvements suivants.

• Pliez votre genou droit,et sans l'abaisser,donnez un coup de pied sur le côté tout en vous penchant le reste de votre corps vers la gauche.Baissez votre jambe et recommencez.Faites entre 15 et 25 répétitions,puis changez de jambe.
• Marchez rapidement en traversant la piscine,levez vos genoux aussi haut que possible à chaque pas.Puis refaites le même chemin en sens inverse.
• Faites des pompes sur les bras et les jambes,trottinez lentement ou courez en zigzag en traversant la piscine,puis refaites la même chose en sens inverse.Pour de meilleurs résultats,gardez votre poitrine bien haute et essayez de ne pas vous pencher en avant.

Les enfants sont les champions de l’exercice à intervalles,ils courent à n'en plus pouvoir,s’arrêtent pour reprendre leur souffle,et se remettent à courir.Jouez au frisbee,au cerf-volant,tapez dans un ballon de soccer ou lancez des fers à cheval avec vos enfants ou vos petits-enfants.

Prévoyez quelques promenades par semaine avec quelqu'un d’un peu plus en forme et plus rapide que vous.Vous repousserez vos limites et serez vous-même plus en forme et plus rapide.

De plus,il n’y a rien de mieux que faire de l'exercice avec un ami pour que le temps file à toute allure.Vous serez plus susceptible de garder votre routine.

Si vous utilisez un tapis roulant ou d'autres équipements d'exercices d'aérobie,choisissez le programme à intervalles pour ajouter automatiquement des pentes,une résistance accrue et des sections à vitesse plus élevée dans votre entraînement.

Toutefois,comme pour le reste sur cette liste,l’intensification de votre activité doit être graduelle.

Que vous essayez tout ou une partie des astuces proposées ici,cela vous permettra de renforcer l’intensité de votre activité tout en gardant votre cœur en bonne santé.