5 changements de mode de vie simples pour faire face à l'anxiété

En parallèle à une psychothérapie et à des médicaments, le rempart du traitement de l'anxiété, les changements que vous faites dans votre vie quotidienne peuvent vous aider à traiter votre problème à un niveau très pratique.

L'exercice régulier en aérobie (pas d'entrainement de force ou de résistance) est associé à une diminution sensible de l'anxiété.

• Faites du jogging, de la marche rapide, de la natation, du vélo ou du yoga au moins trois fois par semaine.
• Attendez-vous à une amélioration de votre humeur (et de votre tour de taille) sous environ trois mois.

Une alimentation saine est importante pour améliorer les niveaux d'anxiété.

• Ajoutez autant d'options végétariennes que possible. Une petite étude a montré qu'il y avait beaucoup moins d'anxiété chez les végétariens. Cela peut être parce que les niveaux de sucre dans le sang sont plus stables dans un régime végétarien.
• Débarrassez-vous de la caféine - il est un contributeur renommé de l'anxiété. Le sucre aussi, car il peut entraîner votre corps à imiter les symptômes de l'anxiété.

Des recherches montrent que les personnes souffrant d'insomnie sont plus à risque de développer de l'anxiété.

• Évitez les repas lourds avant le coucher.
• Allez au lit et levez-vous à la même heure chaque jour si possible.
• Ne faites pas de sport pendant les trois heures qui précèdent l'heure du coucher. Il faut autant de temps pour se décontracter après.

Vous pouvez avoir l'impression que quelques verres vous calment, mais l'alcool interfère dans votre sommeil et il peut créer une dépendance malsaine qui peut augmenter, et ne pas diminuer, votre anxiété sur le long terme.

• L'herbe médicinale valériane est utile comme sédatif doux et aide au sommeil. Recherchez des capsules normalisées, des comprimés ou des extraits, et suivez les instructions sur l'étiquette. Ne pas utilisez la valériane plus de deux semaines d'affilée et évitez en tous cas les sédatifs (y compris l'alcool) en la prenant.
• Le millepertuis peut être utile pour des symptômes bénins, mais parlez-en d'abord avec votre médecin si vous prenez un médicament prescrit par ordonnance.
• Les techniques de relaxation peuvent aussi produire d'excellents résultats: la méditation, l'acupuncture, le massage et les cassettes audio de réduction du stress sont toutes de belles façons de désamorcer les tensions et donc l'anxiété.

L'anxiété est quelque chose dont beaucoup de personnes souffrent. Essayez d'adopter ces changements de mode de vie simples et constatez si votre humeur et votre santé s'améliorent au fil du temps. Si votre anxiété est débilitante, contactez votre médecin et voyez s'il existe une approche médicale et ce qui est recommandé pour votre cas.